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常见问题

每天走多少步最健康?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2016/7/26     浏览?#38382;?b class="red" id="hits">    

       现在很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里暴走的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有晒走路占领封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适?

 

  ?#23454;?#27493;行对身体益处多

 

  心血管 步?#24515;?#22686;强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁?#31995;?#32858;积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。

 

  骨骼肌肉 适度步?#24515;?#22686;强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延?#21644;?#21270;性关节炎,保持关节健康

 

  体重控制 步?#24515;?#28040;耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

 

  步数多少合适?

 

  强身健体 美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的?#24247;模?#32780;对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的?#24247;摹?#24403;?#24509;?#20010;推荐量是有一定速度要求?#27169;?#22914;果能以100/分钟的速度步行就可以达到增进健康的?#24247;模?#21363;步行运动要达到中等强?#21462;?/span>

 

  减肥 如果运动者的?#24247;?#26159;通过步行运动来管理体重,达到减?#23454;哪康模?#37027;?#25176;?#35201;走更多的路。基于人群的研究显示,?#34892;?/u>运动者需要每天步行1100012000步,女性需要800012000步。当然,这个步数也是以步速为100/分钟为前提。

 

  步速多快合适?

 

  不同的行走速度,走路的?#20013;?#26102;间要求也不同。有以下三种选择:第一,每天以中?#20154;?#24230;(100/分钟)至少累计行走3060分钟,每周至少达到150分钟的运动量。第二,每天以较快速度(120/分钟左右)累计行走2060分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要?#20013;?/span>10分钟,才能达到健身的效果。

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